Paul Sparks
0 
1591
148
Dobrým prvním krokem je optimalizace plodnosti žen. Co jiného však mohou ženy udělat pro to, aby zvýšily své šance mít dítě?
Nejdůležitější radou pro ženu, která chce otěhotnět, je seznámit se s jejím tělem, konkrétně s menstruačním cyklem, uvedla Dr. Mary Ellen Pavone, reprodukční endokrinologka a odbornice na neplodnost a lékařská ředitelka programu in vitro fertilizace v Northwestern Oddělení plodnosti a reprodukční medicíny v Chicagu.
"Je důležité vědět, jak daleko jsou její cykly, aby mohla přesněji časovat pohlavní styk, aby se pokusila otěhotnět," řekl Pavone..
Zde je 10 tipů, které mohou pomoci zvýšit šanci zdravé ženy na otěhotnění.
1. Zaznamenejte frekvenci menstruačního cyklu
Žena, která chce mít dítě, by měla sledovat, zda první dny jejího období bývají každý měsíc rozděleny stejně často, což se považuje za pravidelné. Naopak, její období mohou být nepravidelná, což znamená, že její délka cyklu se liší od měsíce k měsíci. Sledováním těchto informací v kalendáři může žena lépe předvídat, kdy může ovulovat, což je doba, kdy její vaječníky uvolní vajíčko každý měsíc.
Ženská vejce je plodná pouze 12 až 24 hodin po svém propuštění, podle Americké asociace těhotenství. Mužské spermie však může v ženském těle přežít až pět dní.
2. Sledujte ovulaci
Ženy s pravidelnými cykly ovulují asi dva týdny před příchodem období, uvedl Pavone. Je obtížnější předpovědět ovulaci u žen s nepravidelnými cykly, ale obvykle se vyskytuje 12 až 16 dní před začátkem jejího dalšího období.
Existuje několik metod, které ženy mohou použít k určení jejich nejúrodnějších dnů každý měsíc.
Domácí sady pro předpovídání ovulace mohou některé dohady vycházet z toho, když žena ovuluje. Soupravy, které se prodávají v obchodech s drogami, testují moč na luteinizační hormon, látku, jejíž hladiny se každý měsíc během ovulace zvyšují a způsobují, že vaječníky uvolňují vajíčko. Tři dny hned po pozitivním výsledku testu jsou nejlepší časy pro páry, které mají sex, aby zvýšily své šance na otěhotnění, hlásí American Tehotná asociace.
Další metodou předvídání ovulace je sledování děložního hlenu, který zahrnuje ženu, která pravidelně kontroluje množství a vzhled hlenu v její vagíně. Těsně před ovulací, když je žena nejúrodnější, se zvyšuje množství hlenu a podle Marka desetníku se stává tenčí, jasnější a kluzší. Když se sliz děložního čípku stane kluzkým, může to pomoci spermatu, aby se dostalo k vejci. Studie zveřejněná v časopise Fertility and Sterility zjistila, že ženy, které důsledně kontrolovaly krční hlen, byly 2,3krát častěji těhotné během šestiměsíčního období.
3. Mít sex každý druhý den během plodného okna
"Americká plodná okna" se podle americké společnosti pro reprodukční medicínu rozkládá na šestidenní interval, pět dní před ovulací a na den. To jsou dny každý měsíc, kdy je žena nejúrodnější.
Některé ženy se obracejí k novým technologickým nástrojům, jako jsou aplikace pro sledování plodnosti a webové stránky, které jim pomáhají udržet si přehled o tom, kdy je pravděpodobnější, že si otěhotní, ale studie provedená v roce 2016 naznačuje, že aplikace nemusí být tak přesné.
Výzkum ukázal, že mezi páry, které měly sex každý den během „úrodného okna“ (37 procent), nebyl velký rozdíl v míře těhotenství ve srovnání s páry, které to dělaly každý druhý den (33 procent), uvedl Pavone. „A mít sex každý druhý den může být pro pár snazší se odtrhnout,“ dodala.
Existuje mnoho běžných mylných představ a příběhů starých manželek o početí. Například neexistuje důkaz, že sexuální pozice ovlivní šance páru mít dítě, ani žena ležící na zádech po určitou dobu po pohlavním styku nezvyšuje pravděpodobnost otěhotnění, řekl Pavone. .
Ale řekla, že existují nějaké vaginální lubrikanty na vodní bázi, které mohou snížit pohyb spermií, takže Pavone doporučil použít Pre-Seed spíše než Astroglide nebo K-Y Brand Jelly, když je potřeba mazání.
4. Usilujte o zdravou tělesnou hmotnost
Být příliš těžký může snížit šance ženy na otěhotnění, ale příliš tenký může mít ještě těžší mít dítě.
Výzkum ukázal, že žena s nadváhou může otěhotnět dvakrát déle než žena, jejíž BMI je považována za normální, uvedl Pavone. A žena, která má podváhu, může trvat čtyřikrát tak dlouho, než si ji představí, řekla.
Příliš mnoho tělesného tuku vytváří nadbytek estrogenu, který může narušit ovulaci. Ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti dříve, než se žena začne otěhotnět, by podle americké společnosti pro reprodukční medicínu mohla zlepšit její plodnost..
Studie provedená v roce 2017 zjistila, že páry, u nichž jsou oba partneři obézní, mohou otěhotnět o 55 až 59 procent déle než páry, které nejsou obézní.
Ženy, které jsou příliš tenké, nemusí dostávat pravidelná období nebo mohou přestat ovulovat.
5. Užívejte prenatální vitamin
Pavone doporučuje, aby ženy, které se pokoušejí otěhotnět, začaly užívat prenatální vitamín ještě před otěhotněním. Tímto způsobem může žena najít ten, který je pro její systém příjemnější a zůstat v něm během těhotenství, řekla.
Další možností je brát denně multivitamin, pokud obsahuje nejméně 400 mikrogramů (mcg) denně kyseliny listové, vitamínu B, který je důležitý pro prevenci vrozených vad v mozku a páteři dítěte, uvedl Pavone..
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naléhavě žádají ženy, aby užívaly 400 mcg kyseliny listové každý den po dobu nejméně jednoho měsíce, než otěhotní, což pomůže zabránit vrozeným vadám.
Dobrý začátek doplňování kyseliny listové je dobrý nápad, protože nervová trubice se vyvíjí do mozku a páteře 3 až 4 týdny po otěhotnění, než si mnoho žen může uvědomit, že očekávají.
6. Jezte zdravé potraviny
I když nemusí existovat specifická strava podporující plodnost, konzumace různých zdravých potravin může pomoci připravit ženské tělo na těhotenství tím, že jí poskytne odpovídající zásoby důležitých živin, jako je vápník, bílkoviny a železo. To znamená jíst různé druhy ovoce a zeleniny, libového proteinu, celých zrn, mléčných výrobků a zdravých zdrojů tuku.
Kromě doplňku obsahujícího kyselinu listovou může žena získat tento vitamin B také z potravin, jako je tmavě zelená listová zelenina, brokolice, obohacené chleby a cereálie, fazole, citrusové plody a pomerančový džus. [Související: Vysoké hladiny cholesterolu mohou otěhotnět]
Když se snažíte otěhotnět, jezte menší množství rtuti, jako je mečoun, žralok, makrela a tilefish. A omezit tuňáka obecného (bílého) tuňáka na 6 uncí týdně, aby se snížilo vystavení tomuto toxickému kovu, Správa potravin a léčiv doporučuje.
Rovněž se u kofeinu ulehčete: Spotřeba více než 500 miligramů kofeinu denně byla spojena se snížením plodnosti u žen. Podle Americké společnosti pro reprodukční medicínu se zdá, že mít 1 až 2 šálky kávy nebo méně než 250 mg kofeinu denně před otěhotněním nemá vliv na pravděpodobnost početí..
7. Omezte namáhavé cvičení
Být fyzicky aktivní většinu dní v týdnu může ženskému tělu pomoci připravit se na požadavky těhotenství a porodu. Ale přílišné cvičení nebo časté namáhavé tréninky by mohly ovlivnit ovulaci.
Lékaři vidí mnoho menstruačních poruch u žen, které těžce cvičí, a mnohokrát tyto ženy potřebují omezit svá cvičení, pokud chtějí otěhotnět, řekl Pavone. .
8. Dávejte pozor na pokles plodnosti související s věkem
Jak ženy stárnou, jejich plodnost klesá kvůli změnám vaječníků souvisejících s věkem, které způsobují snížení množství a kvality jejích vajec. S postupujícím věkem existuje také zvýšené riziko některých zdravotních problémů, jako jsou děložní myomy, endometrióza a zablokování vejcovodů, což může přispět ke ztrátě plodnosti..
Ženy začínají ve věku 30 let pozvolna klesat, plodnost klesá po věku 37 let a prudký pokles po 40 letech, uvedl Pavone. Tyto poklesy znamenají, že těhotenství může trvat déle.
9. Kopněte kouření a pití
Kouření může vést k problémům s plodností jak u žen, tak u mužů. Chemikálie nalezené v cigaretovém kouři, jako je nikotin a oxid uhelnatý, zrychlují ztrátu ženských vajíček, uvádí Americká společnost pro reprodukční medicínu..
Kouření stárne ženské vaječníky a předčasně vyčerpává zásobu vajíček, tvrdí Mayo Clinic.
Je také dobré, aby se ženy vyhýbaly kouření z druhé ruky, což může ovlivnit jejich šance na otěhotnění. Marihuana a další rekreační užívání drog by se také neměly snažit otěhotnět.
Pro ženu je nejbezpečnější vyhnout se alkoholu, když doufá, že otěhotní. Žena by také měla přestat konzumovat alkohol, pokud přestane používat antikoncepci, protože chce otěhotnět.
Studie z roku 2017 však zjistila, že zhruba polovina těhotných žen ve Spojených státech pije alkohol v době, kdy otěhotní nebo v časném těhotenství, obvykle dříve, než vědí, že očekávají.
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů může pití alkoholu při mírných (jeden až dva nápoje denně) nebo při vysokých úrovních (více než dvou nápojů denně) ztížit těhotenství..
Jakmile žena otěhotní, neexistuje bezpečné množství alkoholu, řekl Pavone.
10. Vědět, kdy hledat pomoc
Jak žena, tak muž by měli zvážit vyhodnocení neplodnosti, pokud je žena 35 a starší a neotěhotní po šesti měsících pravidelného sexu bez použití antikoncepce, uvedl Pavone..
Pavone také doporučila, aby žena mladší 35 let a její partner konzultovali specialistku na plodnost, pokud po jednom roce pravidelného nechráněného pohlavního styku nezačne otěhotnět..
.