Paul Sparks
0 
1263
259
Sportovci na olympijských hrách v roce 2018 se zabývají některými horkými teplotami - někdy v jednociferných číslech Fahrenheita (pod bodem mrazu Celsia) - a také podle chvějících větrných nárazů, které způsobují, že se cítí ještě chladněji..
Ovlivňuje však chill výkon sportovce?
Ve skutečnosti má chladné počasí řadu účinků na tělo, které by mohly mít za následek snížení výkonu, pokud na to nejsou sportovci připraveni, uvedli odborníci. [9 tipů pro cvičení v zimním počasí]
Pro začátečníky, když je zima, krevní cévy blízko povrchu těla se zužují nebo zužují, aby přesměrovávaly krev do jádra těla. Toto takzvané "vazokonstrikce" snižuje hladinu kyslíku a nutí srdce, aby tvrději pracovalo na oběhu krve, řekl David Grinnell, fyzioterapeut a ortopedický specialista na klinice UCHealth SportsMed v Steamboat Springs, Colorado. Toto „klade extra tlak na srdce“ a může zvýšit krevní tlak, řekl.
Grinnell navíc řekl, že chladné počasí může mít následující účinky:
- Signály z mozku do svalů se mohou zpomalit, což může ovlivnit reakční dobu nebo celkový výkon.
- Schopnost svalových vláken stahovat se může být zpomalena.
- Zásoby uhlohydrátů v těle, které jsou hlavním zdrojem energie sportovce, by mohly rychleji vytéct.
- Když tělesná teplota klesne pod 37 ° C (98,6 ° F), kyslík v krvi se pevněji váže na proteinový hemoglobin, což by mohlo vést k menšímu množství kyslíku dodávaného do svalových buněk..
- Plíce a horní dýchací systém musí tvrději pracovat, aby zahřívaly studený vzduch.
Dr. Timothy Miller, specialista na sportovní medicínu a ortopedický chirurg ve Státním zdravotnickém středisku Ohio State University ve Wexneru, dodal, že klouby a šlachové šlachy jsou v chladnějších teplotách tužší. To snižuje výkon a zvyšuje riziko zranění, pokud se sportovci nezahřívají správně. Pokud se sportovci nezahřejí a natáhnou se, aby se uvolnili svaly, je v chladném počasí „vyšší šance na svalové napětí nebo slzy“. Miller řekl.
Zvládnutí chladu
Jedním ze způsobů, jak zmírnit účinky nachlazení, je dlouhodobé zahřátí, řekl Miller. I když soutěž sportovce trvá jen několik minut, začnou se zahřívat alespoň hodinu, ne-li 2 hodiny, před startem, Miller řekl.
Typické zahřívání zahrnuje kardiovaskulární cvičení - ve formě lehkého joggingu nebo stacionární jízdy na kole s nízkou intenzitou - následované protahováním. Poté sportovci provedou krátké záchvaty intenzivního rychlostního cvičení (někdy nazývané intervaly), aby se svaly „rychlého záškubu“ zahřály, řekl Miller.
V ideálním případě by se sportovci měli zahřívat uvnitř, pokud je zima, řekl Miller. Je to proto, že když se sportovci po zahřátí zastaví a protáhnou, jejich pot zamrzne a hrozí přílišné ochlazení těla, řekl..
Dalším způsobem, jak vyrovnat chlad, je nosit správné oblečení. Bavlněné oděvy umožňují na pokožce říkat vlhkost, která odvádí teplo z těla, řekl Grinnell. Naproti tomu oblečení, které je určeno k „knotu“, včetně některých syntetických materiálů, vytáhne vlhkost z pokožky, aby se mohla vypařit, uvedl Grinnell.
Chcete-li zůstat v Pyeongchangu v teple, byl tým USA vybaven vědeckými parky s bateriovým napájením, které obsahují teplo vodivý inkoust, který podle vědeckého odborníka působí jako elektrická přikrývka. Kromě toho obleky pro tým amerického bobování obsahují novou tkaninovou technologii, která pomáhá absorbovat a udržovat tělesné teplo, uvádí American American.
Další strategií, jak se vypořádat s chladem, je nosit obličejovou masku, která zakrývá ústa a nos. Tím se trochu zahřeje vzduch, který dýcháte, takže vaše plíce nemusí pracovat tak tvrdě, aby se zahřály, řekl Miller.
Při velmi nízkých teplotách (téměř 0 ° F nebo mínus 18 ° C) by se sportovci i příležitostní cvičenci měli ujistit, že jejich pokožka není vystavena vzduchu déle než několik minut, řekl Miller. To je nutné, aby se zabránilo omrzlinám, řekl. Vaše prsty, nos a prsty jsou oblasti, které jsou nejvíce náchylné k omrzlinám, dodal.
Další důležitou věcí, kterou si pamatovat, je zůstat hydratovaný, i když je zima. Přestože nemusí být v pokušení pít tolik vody při nízkých teplotách, stále můžete dehydratovat, pokud nemáte dostatek tekutin, Grinnell řekl.
Původní článek o .