Jacob Hoover
0 
5192
1544
Fyzická aktivita je dobrá pro tělo i mysl. Lékaři již dlouho věděli, že cvičení zlepšuje myšlení a zpomaluje rychlost kognitivního poklesu, zejména u starších dospělých. Jaký druh - a kolik - je však zapotřebí cvičení k dosažení zdravějšího mozku?
Odpověď se zdá být jen o jakémkoli cvičení, které vás pohne, pokud s ním zůstanete, podle mezinárodní studie zveřejněné včera (30. května) v časopise Neurology Clinical Practice.
Chůze, běh, silový trénink, jóga nebo tai chi ... je to všechno v pořádku, pokud to uděláte několikrát týdně po dobu nejméně 52 hodin v průběhu zhruba šesti měsíců. Klíčovým zjištěním ve studii bylo, že cvičení se nemusí konat během stanoveného počtu hodin za den nebo týden. [7 způsobů, jak se mysl a tělo mění s věkem]
"Dopad na skutečný svět spočívá v tom, že můžete [52 hodin] rozbít na hodinu sem nebo tam," uvedl autor hlavní studie Joyce Gomes-Osman, klinický neurovědec na University of Miami Miller School of Medicine. „To je povzbudivé, protože vám říká, že nemusíte nutně potřebovat hodinu denně. Pokud cvičíte několik dní v týdnu a začnete tyto„ body zvyšovat “, uděláte to několik měsíců a dostanete se k tomu 52 - Vaše známka, to je, když můžete očekávat, že vaše mysl bude ostřejší. "
Gomes-Osman poznamenal, že cvičení „mysli a těla“ s nízkou intenzitou (jako je jóga a tai chi) fungují stejně jako cvičení s vysokou intenzitou, silový trénink a aerobní cvičení..
Nový výzkum zkoumal téměř 100 dříve publikovaných studií o cvičení a poznání, s celkem více než 11 000 účastníky, jejichž průměrný věk byl 73. Společným jmenovatelem všech těchto studií bylo, že různé formy cvičení vedly k ostřejšímu myšlení, pokud účastníci dosáhli tento minimální 52hodinový cíl během zhruba šesti měsíců, řekl Gomes-Osman. Studie s méně hodinami cvičení nebo kratšími časovými měřítky nepřinesly pozitivní výsledky.
Gomes-Osman řekla, že jako neurovědkyně praktikující fyzikální terapii dlouho touží předepsat svým pacientům „dávku“ cvičení, přičemž využívá stejnou přesnost a individualizovaný přístup, jaký by lékař použil k předepisování léků na srdce. Nyní je k tomuto cíli blíž, řekla.
„Často slyšíme rady, jak být aktivnější,“ poskytl s cílem zlepšit myšlení, řekl Gomes-Osman. Ale „Co to znamená? Znamená to, že člověk musí každý den v týdnu dělat 30 minut denně? Nebo hodinu denně? A jaký druh cvičení?“
Když se vrátíme ke srdečním onemocněním, Gomes-Osman uvedl, že existují doporučení pro přesné množství přísného nebo mírného cvičení potřebného ke zlepšení zdraví srdce. Odpovídající dávka cvičení pro kognitivní zdraví však nebyla známa… až dosud. Toto je důležité nové chápání, řekla, protože neexistují žádné léky ke zlepšení nebo zpomalení kognitivního úpadku. Cvičení je prozatím jediný přístup.
Dr. Douglas Scharre, ředitel Centra pro kognitivní a paměťové poruchy ve Státním zdravotnickém centru Státní univerzity v Ohiu, který se nezúčastnil nového výzkumu, souhlasil se závěry studie..
"Věřím, že zpráva o návratu je taková, že fyzické cvičení by mělo být prováděno důsledně po dlouhou dobu, aby bylo dosaženo maximálních kognitivních výhod," řekl Scharre. "Nezdá se, že by záleželo na tom, kolik nebo jak dlouho nebo jaký typ cvičení, jen to, že to děláte pravidelně po dlouhou dobu."
Vědci zjistili, že skutečné kognitivní zisky byly ve specifických oblastech myšlení - jmenovitě plánování a iniciace úkolů, rychlost zpracování a výkonná funkce, což je schopnost soustředit a řídit úkoly, uvedl Gomes-Osman. Její tým zjistil, že zlepšení paměti účastníků bylo vidět pouze v přibližně polovině analyzovaných studií, takže v průměru dohromady nemohly dojít k závěru, že cvičení zlepšuje paměť.
To má podle Scharra smysl, protože tyto nememické prvky poznávání běžně využívají frontální mozkové oblasti, které během cvičení získávají více cvičení než mozkové regiony související s pamětí. [10 věcí, které jste o mozku nevěděli]
„Cvičení je báječná mozková činnost,“ řekl Scharre. "Mozek se během cvičení velmi aktivuje. Musíme se naučit, jak ovládat svaly, abychom mohli vykonávat cvičení; musíme soustředit pozornost na plnění úkolů; musíme zjistit, zda se cítíme unavení nebo ... plánujeme jít pomaleji." příště, abychom se vyhnuli určité činnosti, která způsobuje bolest. V zásadě platí, že „použijte nebo ztratte“, věřím, že je to stejně tak pro mozek, jako pro svaly. “
Scharre dodal, že sledování televize a ne socializace nepoužívá váš mozek tolik jako cvičení.
Vědci, mezi něž patří vědci z Brazílie a Španělska, napsali, že ty mozkové funkce, které se neustále zlepšují cvičením napříč všemi zkoumanými studiemi - rychlost zpracování, plánování a zaměření - jsou stejné funkce, které začínají s nástupem kognitivních funkcí souvisejících s věkem pokles.
Sledujte Christopher Wanjek @wanjek pro každodenní tweety o zdraví a vědě s humornou hranou. Wanjek je autorem „Food at Work“ a „Bad Medicine“. Jeho sloupec, Bad Medicine, se pravidelně zobrazuje .