Peter Tucker
0 
2537
638
Pokud vás napadne: „Dostávám dost vitamínu D?“ měli byste si také položit další otázku: „Dostávám dostatek hořčíku?“
V novém recenzním článku vědci zdůrazňují důležitost dostatku tohoto minerálu, který napomáhá metabolismu neboli „aktivaci“ vitamínu D, aby jej mohl organismus využít.
„Lidé užívají doplňky vitamínu D, ale neuvědomují si, jak se metabolizuje,“ uvedl ve svém sdělení Mohammed Razzaque, profesor patologie na Lake Erie College of Osteopathic Medicine v Pensylvánii. "Bez hořčíku není vitamin D opravdu užitečný." [9 dobrých zdrojů vitamínu D bojujícího proti chorobám]
Hořčík je po vápníku, draslíku a sodíku čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle. Prvek aktivuje stovky enzymů, které se podílejí na důležitých biologických reakcích, včetně enzymů, které hrají roli v metabolismu vitamínu D..
Ale mnoho lidí nemá dostatek hořčíku - národní průzkum z let 2005-2006 zjistil, že asi polovina všech Američanů nespotřebovala dostatek hořčíku, uvedla zpráva. Podle National Institute of Health (NIH) je doporučené množství hořčíku 400-420 miligramů denně pro muže a 310-320 mg denně pro ženy.
Předchozí výzkum naznačil, že konzumace hořčíku může snížit riziko nedostatku vitaminu D: Studie z roku 2013 zjistila, že lidé, kteří konzumovali relativně vysoké hladiny hořčíku, měli nižší hladinu vitamínu D méně než ve srovnání s lidmi, kteří nedostali dostatek hořčíku.
Je možné, že lidé, kteří mají dostatek hořčíku, potřebují méně vitamínu D, aby dosáhli přiměřené hladiny vitamínu D, než by měli, kdyby nedostali dostatek hořčíku, řekl Razzaque. „Konzumací optimálního množství hořčíku je možné snížit riziko nedostatku vitaminu D,“ řekl.
Některé studie také zjistily, že lidé s vyšším příjmem hořčíku mají vyšší kostní denzitu a nižší riziko osteoporózy ve srovnání s lidmi s nižším příjmem hořčíku. Podle NIH je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda užívání doplňků hořčíku může zabránit nebo léčit osteoporózu.
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří mandle, banány, fazole, brokolice, hnědá rýže, kešu, vaječný žloutek, rybí olej, lněná semínka, zelená zelenina, mléko, houby, jiné ořechy, ovesné vločky, dýňová semínka, sezamová semínka, sója, slunečnicová semínka, sladká kukuřice, tofu a celá zrna, podle přehledu.
Je důležité si uvědomit, že pokud lidé berou doplňky hořčíku, neměli by konzumovat více, než je doporučené množství, což je 350 miligramů denně pro dospělé. (Tento limit je pouze pro doplňky. Může být nižší než doporučené denní množství, protože toto zahrnuje hořčík z potravy i doplňky.) Příliš mnoho hořčíku z doplňků stravy může způsobit průjem, nevolnost a břišní křeče; a extrémně vysoký příjem může podle NIH vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu a srdeční zástavě.
Recenze byla zveřejněna v březnovém čísle časopisu The Journal of American Osteopathic Association.
Původní článek o .