Paul Sparks
0 
909
235
Nový seznam úkolů před spaním, s laskavým svolením výzkumníků spánku na Baylorově univerzitě: 1. Napište seznam úkolů před spaním.
2. Jděte spát.
3. Spíte lépe než všichni lidé, kteří se zítra nesetkali se seznamem.
Zní to jednoduše, ale existují důkazy, že by to mohlo fungovat. Podle malé studie zveřejněné v lednovém čísle Journal of Experimental Psychology, účastníci, kteří si 5 minut zapsali seznam úkolů před spaním, spali rychleji než účastníci, kteří psali o úkolech, které již splnili. Klíčem je podle vědců mentální „vykládání“ odpovědnosti před spaním, teoreticky uvolňující mysl pro zdravý spánek. [Jak lépe spát]
"Žijeme v 24/7 kultuře, ve které se zdá, že naše seznamy úkolů neustále rostou a způsobují nám starosti s nedokončenými úkoly před spaním," uvedl hlavní autor Michael Scullin, ředitel Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, prohlášení. "Většina lidí právě procházejí seznamy úkolů v jejich hlavách, a tak jsme chtěli prozkoumat, zda akt jejich zápisu může čelit nočním potížím se zaspáním."
K testování této hypotézy vědci vyzvali 57 mužů a žen ve věku 18 až 30 let, aby strávili jeden týden v kontrolované spánkové laboratoři. Pravidla byla jednoduchá: světla v 10:30 odpoledne zhasla a nebyla povolena žádná technologie, domácí úkoly ani jiné rozptýlení.
Pět minut před spaním byl každý účastník pověřen absolvováním krátkého písemného cvičení. Polovina účastníků psala o všem, co si měli zapamatovat v příštích dnech, zatímco druhá polovina psala o úkolech, které v předchozích dnech splnili. Když bylo cvičení ukončeno, účastníci se zastrčili do postele. Vědci měřili mozkovou aktivitu každého účastníka přes noc pomocí techniky zvané polysomnografie, která zaznamenává pohyb očí, svalovou aktivitu a další biologické změny.
Vědci zjistili, že účastníci, kteří psali seznamy úkolů, spali v průměru o 9 minut rychleji než ti, kteří psali o již splněných úkolech.
Ve skutečnosti „konkrétněji účastníci psali svůj seznam úkolů, čím rychleji následně zaspali,“ psali autoři studie. "Opačný trend byl pozorován, když účastníci psali o dokončených aktivitách."
Zatímco 9 minut se nemusí zdát jako mnoho dalších zavřených očí, je to srovnatelné se zlepšením, které bylo pozorováno v klinických hodnoceních u některých léků na spaní, řekla Scullin časopisu Time. Studie z roku 2006 podobně zjistila, že zdřímnutí po dobu pouhých 10 minut dostatečně zlepšilo kognitivní funkce a energii účastníků.
Autoři uznali, že nová studie by mohla být vylepšena větší velikostí vzorku a více dat, přičemž by měla být zohledněna osobnost každého účastníka a jeho sklon k úzkosti. Výsledky studie jsou přesto v souladu s jiným publikovaným výzkumem terapeutické síly vedení deníku. Předchozí studie zjistily, že expresivní psaní - psaní o emocích a stresu po dobu 20 minut denně - bylo spojeno se zvýšenou imunitní funkcí u pacientů s nemocemi, jako je astma, artritida a HIV / AIDS. Jiné studie určily hranici mezi deníkem v době stresu nebo emočních potíží a úlevy od stresu.
Takže zkuste psát před spaním - a doufejte, že je to dost nudné, aby vás spalo.